- aktywność fizyczna w ciągu dnia
- gorąca kąpiel
- wypicie kakao bądź mleka
- wyciszenie się przed spaniem (medytacja, czytanie książki)
- odłożenie telefonu minimum półgodziny przez planowanym zaśnięciem
- wywietrzenie pokoju
- zachować stałe pory pobudek i zasypiania niezależnie od dnia tygodnia,
- unikać ucinania sobie drzemek w ciągu dnia,
- skupić się na dobrych rzeczach i pozytywnych myślach - im bardziej jesteś zdenerwowany, tym ciężej jest zasnąć.
- postępować zgodnie ze swoim cyklem biologicznym
Chyba tyle wystarczy :)
