Odpowiedź :
Odpowiedź:
1.Aby zwiększyć wytrzymałość, można zastosować trening, w którego skład wchodzą naprzemiennie bieg, jazda na rowerze i skoki na skakance. Aby osiągnąć dobre rezultaty, zalecamy wykonywanie tego treningu co najmniej 2 razy w tygodniu.
2.Trening interwałowy. Wykonywany regularnie w znakomity sposób wpływa na poprawę szybkości. Może być niebezpieczny dla zdrowia (kontuzje!), ale umiejętnie stosowany potrafi czynić cuda.
3.Bez wątpienia podstawowe ćwiczenie wzmacniające nasze całe ciało a w szczególności nogi. Mam na myśli wykonywanie pełnego przysiadu. Podczas tak wykonanego ruchu w dużej części angażujemy pośladki oraz wzmacniamy ścięgna i stawy w pełnym zakresie ruchu. Te benefity przysiadów przygotują nasze mięśnie i stawy na duże przeciążenia podczas maksymalnych skoków i ograniczą ryzyko kontuzji. Ważne abyś docelowo ćwiczył z dużym obciążeniem chyba że dopiero zaczynasz przygodę z treningiem siłowym. W takim przypadku zacznij od niewielkich ciężarów za to większej liczbie powtórzeń. Wykonuj 3 serie pełnych przysiadów tygodniowo.
4.Najlepsze to przysiady, wyciskania i martwy ciąg. Do ćwiczeń używamy przede wszystkim wolnych ciężarów, dzięki którym rozwijamy również mięśnie stabilizujące, które pozwolą nam później stosować większe ciężary przy treningu na masę.
5.Ćwiczenia pozwalające poprawić gibkość należy wykonywać w prosty sposób: od góry to dołu. Należy zacząć rozciąganie od mięśni szyi i karku do mięśni nóg.
6.Przewroty w tył i w przód z różnych pozycji wyjściowych (postawa, przysiady, klęki, leżenia, siady) do różnych pozycji końcowych.
Podskoki obunóż, jednonóż i naprzemianstronnie w miejscu, w marszu i w biegu.
Mam nadzieję,że to wystarczy :)
Wyjaśnienie: